Аномально жаркая погода: как избежать перегрева

Чтобы защитить организм в жару:

• избегайте перегрева и обезвоживания организма;
• поддерживайте прохладу в жилых помещениях;
• защищайте младенцев и детей;
• старайтесь не находиться на жаре. Не выходите на улицу в самые жаркие часы дня;
• держитесь в тени. Помните, что в сводках погоды указывается температура в тени, а на солнце она может быть на 10–15°C выше;
• по возможности избегайте интенсивных физических нагрузок. Если предстоит тяжелая работа, ее лучше выполнить в самое прохладное время суток – это, как правило, утро с 04:00 до 07:00;
• не оставляйте детей и животных в припаркованных автомобилях;
• переходите в самую прохладную комнату в доме, особенно на ночь;
• если не удается поддерживать прохладу дома, отправляйтесь на два – три часа в день в другое прохладное место (для этого подходят общественные здания, оборудованные кондиционерами);
• регулярно справляйтесь о состоянии знакомых, для которых жара наиболее опасна, особенно пожилых людей в возрасте старше 65 лет, людей с заболеваниями сердца, легких, почек и инвалидностью, а также одиноких людей.

Для охлаждения организма во время жары выполняйте следующие правила:

• носите легкую и свободную одежду, пользуйтесь «дышащим» постельным бельем без подушек – это способствует отводу тепла;
• принимайте прохладный душ или ванну;
• смачивайте кожу влажной тканью или спреем или увлажняйте одежду;
• регулярно пейте воду (по одному стакану воды в час и не менее 2–3 литров в день), откажитесь от алкоголя и не злоупотребляйте кофеиносодержащими напитками;
• выходя на улицу, надевайте широкополую шляпу или кепку и солнечные очки.

Тепловой удар – неотложное состояние, которое может закончиться летальным исходом. Немедленно обращайтесь за медицинской помощью, если у вас или другого человека наблюдается резкая слабость, головокружение или тошнота, остановка потоотделения, бред или потеря сознания.

К тепловому удару нужно отнестись со всей осторожностью и действовать быстро: промедление чревато серьезными осложнениями или даже смертью.

1. Вызовите неотложную помощь

Прежде чем совершать какие-либо действия, наберите номер экстренных служб и вызовите профессиональную медицинскую бригаду.

2. Используйте тактику интенсивного охлаждения

До прибытия скорой постарайтесь охладить организм пострадавшего при помощи подручных средств. Немедленно переместите его в тень или кондиционируемое помещение и прикладывайте к телу холодную мокрую ткань или полотенца. По возможности используйте лед и включите вентиляторы. Для отвода тепла расстегните или снимите лишнюю одежду.

3. Следите за состоянием пострадавшего до прибытия скорой

Ожидая прибытия медиков, внимательно наблюдайте за состоянием пострадавшего. Отмечайте признаки улучшения или ухудшения его состояния.

Не давайте пострадавшему от теплового удара ацетилсалициловую кислоту или парацетамол. Если человек потерял сознание, уложите его на бок.

Если во время жары вы почувствовали головокружение, слабость, беспокойство, сильную жажду или головную боль, как можно быстрее переместитесь в прохладное место и измерьте температуру тела. Пейте воду для восстановления водно-солевого баланса.

При возникновении болезненных мышечных судорог (особенно в ногах, руках и животе) немедленно прекратите любую физическую активность и перейдите в более прохладное место, пейте растворы для пероральной регидратации с электролитами. Если тепловые судороги продолжаются больше часа, необходима медицинская помощь. Обратитесь к врачу в случае необычных или долго сохраняющихся симптомов.

В период жары нужно стараться сохранить прохладу в жилых помещениях. Проверяйте температуру в доме с 8 до 10 утра, в 13 часов и вечером после 22 часов. В идеале температура в комнатах не должна превышать 32 °C в течение дня и 24 °C ночью. Это особенно важно для детей, людей старше 60 лет и людей, страдающих хроническими заболеваниями.

• После наступления темноты открывайте окна, чтобы впустить в дом прохладный ночной воздух.
• Днем закрывайте окна, жалюзи и ставни, чтобы заблокировать прямые солнечные лучи. Выключите как можно больше электроприборов.
• Пользуйтесь электрическими вентиляторами только при температуре ниже 40°C/104°F. При температуре выше 40°C/104°F вентилятор провоцирует нагревание тела.
• Если используется кондиционер, установите температуру на 27°C/81°F и включите электрический вентилятор – температура в помещении будет субъективно восприниматься на 4°C ниже (на английском языке).
• Помните, что в тени на улице может быть прохладнее, чем в помещении.

Если в доме имеется кондиционер, закройте двери и окна и старайтесь не тратить больше электроэнергии, чем необходимо для того, чтобы избежать перегрева; это снижает нагрузку на электросети и уменьшает риск массовых отключений электричества. Вентиляторы создают эффект прохлады, но не защитят от теплового удара, если температура превышает 35°C. Важно много пить.

Для защиты детей в период жары:

• Никогда не оставляйте детей или животных в припаркованных автомобилях даже на самое короткое время, поскольку салон машины может быстро нагреться до опасных температур.
• Следите за тем, чтобы в пиковые часы дети не находились под прямыми солнечными лучами, оставались в тени или в помещении.
• Никогда не накрывайте детскую коляску сухой тканью – от этого в коляске становится жарче (на английском языке). Вместо этого используйте влажную тонкую ткань, время от времени смачивая ее для снижения температуры. Используйте в качестве источника дополнительной прохлады портативный вентилятор.
• Для защиты ребенка от солнечных лучей одевайте его в легкую свободную одежду, закрывающую кожу, прикрывайте голову широкополой панамой, используйте очки и солнцезащитный крем.
• Для поддержания безопасной температуры в помещении выполняйте рекомендации по сохранению прохлады в доме.