Стресс

Стресс можно определить как состояние беспокойства или психического напряжения, вызванное трудной ситуацией. Стресс является естественной реакцией человека, которая фокусирует его внимание на возникающих в повседневной жизни проблемах или угрозах. Состояние стресса в той или иной степени испытывает каждый человек. Однако от того, как мы реагируем на стресс, во многом зависит наше общее благополучие.

Стресс влияет на душевное и физическое состояние человека. Умеренный стресс полезен и помогает нам выполнять повседневные задачи. Избыточный стресс может вызывать физические и психические расстройства. Обучение навыкам преодоления стресса помогает уменьшить чувство растерянности перед ситуацией и благоприятно влияет на психическое и физическое самочувствие.

Стресс затрудняет расслабление и может сопровождаться целым спектром эмоций, в том числе тревожностью и раздражительностью. В состоянии стресса человеку иногда трудно сосредоточиться. У него может возникать головная боль или другие болезненные ощущения в организме, расстройство желудка или бессонница. Человек может лишиться аппетита или, наоборот, есть больше обычного. Хронический стресс может усугублять уже существующие проблемы со здоровьем и провоцировать рост употребления алкоголя, табака и других психоактивных веществ. 

Стрессовые ситуации могут также вызывать или обострять психические нарушения, чаще всего депрессию и тревожное расстройство – состояния, требующие обращения за медицинской помощью. Психические нарушения могут быть вызваны тем, что симптомы стресса приобрели постоянный характер и начали влиять на выполнение повседневных задач, в том числе связанных с работой или учебой.

Нет, реакция на вызывающие стресс ситуации индивидуальна. Симптомы стресса и способы его преодоления также зависят от человека.

Да, ощущение стресса является нормальным в трудных ситуациях, таких как собеседование при приеме на работу, школьные экзамены, перегруженность работой, угроза потери рабочего места, конфликт с членами семьи, друзьями и коллегами. У многих людей по мере нормализации ситуации или выработки навыков эмоциональной регуляции уровень стресса снижается. Стресс, как правило, широко распространяется во время таких событий, как масштабные экономические кризисы, вспышки болезней, стихийные бедствия, вооруженные конфликты и общественные беспорядки.

Большинство людей хорошо переносят стресс и не прекращают выполнять стоящие перед ними задачи. Тем, кому трудно справляться со стрессом, следует обратиться за помощью к заслуживающему доверия специалисту медицинского или другого социального учреждения. 

Осваивайте навыки управления стрессом

Пособие ВОЗ по управлению стрессом «Важные навыки в периоды стресса» призвано помочь людям овладеть практическими навыками преодоления стресса. Для отработки предлагаемых в пособии приемов самопомощи достаточно нескольких минут в день. Пособие можно использовать автономно или в сочетании с прилагаемыми аудиоверсиями упражнений.

Соблюдайте режим дня

Режим дня помогает нам правильно распоряжаться временем и чувствовать себя в состоянии контролировать ситуацию. Отведите в своем расписании время для регулярного приема пищи, общения с семьей, физических упражнений, работы по дому и досуга. 

Высыпайтесь 

Достаточная продолжительность сна имеет важное значение для физического и психического самочувствия. Сон восстанавливает, расслабляет и обновляет организм и способствует устранению негативных последствий стресса.

Ниже перечислены правила здорового сна (также именуемые гигиеной сна).

• Соблюдайте режим. Каждый день, включая выходные, ложитесь спать вечером и вставайте утром в установленное время. 
• По возможности выберите для сна тихое и затемненное помещение со спокойной обстановкой и комфортной температурой. 
• Меньше пользуйтесь электронными приборами – телевизором, компьютером, смартфоном – перед сном.
• Избегайте обильной пищи, кофеина и алкоголя перед тем, как пойти спать.
• Двигайтесь. Физическая активность в течение дня помогает заснуть вечером.

Общайтесь

Поддерживайте связь с родственниками и друзьями, делитесь чувствами и проблемами с теми, кому вы доверяете. Общение помогает улучшить настроение и ослабляет ощущение стресса. 

Правильно питайтесь

Наше здоровье во многом зависит от того, что мы едим и пьем. Старайтесь придерживаться сбалансированного питания и принимать пищу с регулярными интервалами. Пейте достаточно жидкости. По возможности включайте в рацион много свежих фруктов и овощей. 

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Регулярные ежедневные физические нагрузки помогают уменьшить стресс. Это может быть пешая ходьба, а также более интенсивные упражнения. 

Ограничьте время просмотра новостей

Слишком длительный просмотр новостей по телевизору и в социальных сетях может нагнетать стресс. Ограничьте время получения новостной информации, которая повышает уровень стресса.