Comment se protéger des canicules

Pour se protéger pendant une canicule, il faut :

• Se rafraîchir et s’hydrater.
• Rafraîchir son logement.
• Protéger les nourrissons et les enfants.
• Ne pas s’exposer à la chaleur Éviter de sortir aux heures les plus chaudes de la journée.
• Rester à l’ombre. Ne pas oublier que les températures indiquées par la météo sont mesurées sous abri et qu’il peut faire 10 °C à 15 °C de plus au soleil.
• Éviter, dans la mesure du possible, de pratiquer des activités physiques intenses. Si ce n’est pas possible, il est préférable de choisir les heures les plus fraîches de la journée, généralement entre 4 h 00 et 7 h 00 du matin.
• Ne pas laisser les enfants ou les animaux dans des véhicules en stationnement.
• S’installer dans la pièce la plus fraîche de l’habitation, surtout la nuit.
• S’il n’est pas possible de rafraîchir le logement, passer 2 à 3 heures par jour dans un endroit frais (tel qu’un bâtiment public climatisé).
• Prendre régulièrement des nouvelles des personnes vulnérables de l’entourage, en particulier des personnes de plus de 65 ans et des personnes souffrant de problèmes cardiaques, pulmonaires ou rénaux, d’un handicap et vivant seules.

Pour se rafraîchir pendant une canicule, il faut :

• Porter des vêtements amples et utiliser des draps légers, sans oreillers, pour éviter l’accumulation de chaleur.
• Prendre des douches fraîches ou des bains frais.
• Se mouiller la peau à l’aide d’un chiffon humide ou d’un spray, ou porter des vêtements humides.
• Boire de l’eau régulièrement (1 verre d’eau par heure et au moins 2 à 3 litres par jour) – éviter l’alcool et l’excès de caféine.
• Pour sortir, mettre un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil.

L’hyperthermie est une urgence médicale potentiellement mortelle. Consulter immédiatement un(e) médecin en cas de faiblesse, de vertiges ou de nausées, d’arrêt de la transpiration, d’hallucinations ou de perte de conscience.

Les cas d’hyperthermie ne doivent pas être négligés et il faut agir rapidement, car les retards peuvent entraîner de graves complications, voire la mort.

1. Appeler un numéro d’aide médicale d’urgence

Avant toute chose, appeler immédiatement un service d’urgences pour obtenir une aide médicale.

2. Prendre des mesures de refroidissement intensif

Utiliser tous les moyens disponibles pour refroidir la personne en attendant une aide médicale. Installer immédiatement la personne dans un endroit ombragé ou climatisé et appliquer des chiffons ou des serviettes froids et humides sur son corps. Utiliser des poches de glace et des ventilateurs, si possible. Desserrer ou enlever tout vêtement inutile pour aider la personne à se rafraîchir.

3. Surveiller la personne jusqu’à l’arrivée des secours

Surveiller attentivement l’état de la personne en attendant une aide médicale. Rechercher les signes d’amélioration ou de dégradation.

Il ne faut jamais administrer d’aspirine ou de paracétamol à une personne présentant une hyperthermie. Si la personne est inconsciente, il faut la mettre sur le côté.

En cas de vertige, de faiblesse, d’anxiété ou de soif intense et de maux de tête pendant une canicule, il est préférable de s’installer dès que possible dans un endroit frais et de prendre sa température corporelle. Boire de l’eau ou du jus de fruit pour se réhydrater.

En cas de spasmes musculaires douloureux (en particulier dans les jambes, les bras ou l’abdomen), il faut se reposer immédiatement dans un lieu frais et boire des solutions de réhydratation orale contenant des électrolytes. Il faut consulter un(e) médecin si les crampes de chaleur durent plus d’une heure. Consulter un(e) médecin en cas de symptômes inhabituels ou si les symptômes persistent.

Pendant une canicule, il faut essayer que le logement reste frais. Contrôler la température ambiante entre 8 heures et 10 heures, à 13 heures et la nuit après 22 heures. Idéalement, la température ambiante devrait demeurer inférieure à 32 °C le jour et à 24 °C la nuit. Ceci est particulièrement important pour les nourrissons, les personnes de plus de 60 ans ou celles qui ont des problèmes de santé chroniques.

Il faut :

• Ouvrir les fenêtres après la tombée de la nuit pour rafraîchir le logement.
• Fermer les fenêtres et les stores ou les volets pendant la journée pour éviter de faire rentrer la lumière du soleil.
• Éteindre le plus d’appareils électriques possible.
• Utiliser des ventilateurs électriques uniquement lorsque la température est inférieure à 40 °C. À une température supérieure, les ventilateurs chaufferont le corps.
• Si la pièce est climatisée, régler le thermostat sur 27 °C et allumer un ventilateur électrique, cela fera baisser la température de 4 °C.
• Il ne faut pas oublier qu’il peut faire plus frais à l’extérieur, à l’ombre.

Si le logement est climatisé, fermer les portes et les fenêtres et économiser l’électricité afin de minimiser le risque qu’une panne de courant touche toute la communauté. Les ventilateurs électriques peuvent procurer une sensation de fraîcheur, mais lorsque la température dépasse 35 °C, ils ne peuvent pas prévenir les troubles liés à la chaleur. Il est important de boire.

Pour protéger les enfants en période de canicule :

• Ne jamais laisser jamais des enfants dans des véhicules en stationnement, car les températures peuvent atteindre rapidement un niveau dangereux.
• Éviter de s’exposer directement au soleil pendant les heures les plus chaudes de la journée, rechercher l’ombre ou rester à l’intérieur.
• Ne jamais recouvrir une poussette ou un landau d’un tissu sec, car il fera plus chaud à l’intérieur. Utiliser plutôt un chiffon humide et fin, et le mouiller à nouveau si nécessaire, pour faire baisser la température. Utiliser aussi un ventilateur portable pour faire encore baisser la température.
• Habiller les enfants avec des vêtements légers et amples qui leur couvrent la peau, et les protéger des rayons du soleil avec des chapeaux à larges bords, des lunettes de soleil et de la crème solaire.
• Suivre les conseils pour que la température n’augmente pas trop à l’intérieur du logement.