热浪：如何保持凉爽

为了在热浪中保护自己，你应该：

• 保持身体凉爽和补充水分。
• 保持家里凉爽。
• 保护婴儿和儿童。
• 不靠近热源。避免在一天最热的时间里外出。
• 呆在阴凉处。请记住，报告温度是在阴凉处测量的，阳光下的温度可能会高出10-15摄氏度。
• 尽可能避免剧烈的身体活动。如果必须做剧烈活动，则在一天中最凉爽的时候做，凌晨4:00至7:00可能是一天中最凉爽的时间。
• 勿将儿童或动物留在停放的车辆中。
• 搬到家里最凉爽的房间里住，尤其是在晚上。
• 如果无法让家里保持凉爽，一天要在凉爽处（比如装有空调的公共建筑）呆上2-3个小时。
• 定期与你所在圈子里的弱势群体保持联系，特别是65岁以上的人以及患有心脏、肺或肾脏疾病、残疾和独居的人。

要想在热浪中保持凉爽，必须：

• 使用轻薄宽松的衣服和床单，不要铺褥垫，以免积聚热量
• 冲洗冷水澡
• 用湿布、喷雾或湿衣服弄湿皮肤
• 经常喝水（每小时1杯水，每天至少喝2-3升水）——不要饮酒和摄取过多的咖啡因。
• 如果外出，可戴宽边帽和太阳镜。

中暑是一种可能致命的医疗紧急情况。如果你或其他人感到头晕、恶心、停止出汗、出现谵妄体征或失去意识，请立即就医。

认真对待中暑并迅速采取行动至关重要，因为延误可能导致严重并发症甚至死亡。

1. 呼叫紧急医疗救助

在做任何其他事情之前，首先立即拨打急救电话，以便在就医途中获得专业的医疗救助。

2. 采取主动方式为中暑者降温

在等待医疗救助时，使用一切可以使用的方法为中暑者降温。立即将中暑者转移到阴凉处或有空调的地方，并用湿布或毛巾擦拭其身体。使用冰袋和风扇为中暑者降温，如果有。松开或脱掉所有不必要的衣服，以帮助中暑者降温。

3. 在急救人员到来之前监测中暑者的情况

在等待医疗急救时，要密切关注中暑者的状况。寻找病情改善或恶化的体征。

不要给中暑者服用乙酰水杨酸或扑热息痛。应让丧失意识者处于侧卧位。

如果你在热浪中感到头晕、四肢无力、焦虑或有强烈的口渴感和头痛，最好尽快转移到凉爽的地方并测量体温。喝点水以补充水分。

如果出现疼痛性肌肉痉挛（尤其是在腿部、手臂或腹部），要立即到阴凉处休息，并饮用含有电解质的口服补液溶液。如果热痉挛持续时间超过一小时，则需要就医。如果感觉有异常症状或持续存在异常症状，应向医生咨询。

在热浪来袭时，应该保持生活空间凉爽。检查08:00至10:00之间、13:00和22:00之后的室温。白天室温最好应保持在32℃以下，夜间应保持在24℃以下。这对婴儿或60岁以上老人或慢性病患者尤其重要。

• 天黑后打开窗户，利用夜间的空气给家里降温。
• 在白天关上窗户，用百叶窗或遮光板挡住阳光。尽可能关闭电气设备。
• 只在温度低于40°C/104°F时使用电风扇。在温度高于40°C/104°F时，电风扇会让身体发热。
• 如果使用空调，将恒温器调到27°C/81°F，并打开电风扇，这将使房间感觉凉快4°C。
• 请记住，室外阴凉处可能会更凉爽。

如果你的住处有空调，应关好门窗，以节约空调用电，确保电力供应，减少整个社区停电的可能性。电风扇可以缓解热浪，但当气温高于35℃时，可能无法防止高温疾病。喝水很重要。

要想在热浪中保护孩子：

• 切勿将孩子或动物留在停放的车辆中，一会儿都不行，因为温度会很快变得非常危险。
• 避免在最热的时间里在阳光下暴晒，寻找阴凉处或待在室内。
• 切勿用干燥的织物覆盖婴儿推车或婴儿车——这会使车内更热。相反，应使用湿的薄布来降温，并且在必要时重新润湿薄布。与便携式风扇结合使用，冷却效果会更佳。
• 给孩子穿宽松的轻便衣服，遮住他们的皮肤，戴宽边帽、太阳镜和搽防晒霜，以防止他们受到太阳光线的伤害。
• 按照关于保持家里凉爽的指导意见，以保持安全的室内温度。