辐射：预防皮肤癌

紫外线伤害大多可以避免。过去几十年来皮肤癌发病率的上升与职业和娱乐性紫外线照射密切相关。过度暴露于紫外线辐射被认为是对皮肤、眼睛和免疫系统造成有害影响的根本原因。在一些文化中，晒黑或被当作一种美容手段，并成为有吸引力和健康的象征。但晒黑并不健康。晒黑是皮肤试图防止进一步损伤的结果。通过适当保护，五分之四的皮肤癌病例可以得到预防。采取简单的预防措施就可带来至关重要的影响。

户外活动对身体和心理有诸多好处。这些好处需要与保护皮肤免受紫外线辐射的已知不利影响相平衡。正确的防晒措施简述如下。

限制正午暴晒时间

太阳紫外线在正午前后两小时最强。尽可能减少在这几个小时内接触紫外线，尤其是在春季和夏季。你可以在清晨和傍晚时分安全地进行户外活动，这时被晒伤的风险会大大降低。

关注紫外线指数

紫外线指数（UVI）是衡量紫外线辐射水平的指标。这一指数的数值从零开始向上变化，紫外线指数越高，对皮肤和眼睛造成伤害的可能性就越大，发生伤害所需的时间也越短。这一重要资源可帮助你规划户外活动，防止过度暴露于紫外线辐射。虽然你应始终采取预防措施防止过度暴露，但当紫外线指数为3或更高时，要特别注意采取紫外线辐射安全做法。例如，你所在地区或特定方位的紫外线指数值可在气象服务网站、天气应用程序或 SunSmart Global UV应用程序上找到，后者还会显示防晒时间。

明智使用遮阳物

当紫外线辐射最强烈时寻找遮阳物。要牢记，树木、遮阳伞或天篷等遮阳结构并不能提供绝对的紫外线防护。不要忘记，你仍然会受到散射辐射和反射的紫外线照射，尤其是在雪地，或在水面、沙滩或白色建筑物等表面明亮的地带。

穿戴防护用具

在户外时，穿衣服具有最佳紫外线防护效果。宽檐帽可为眼睛、耳朵、面部和后颈提供紫外线防护。紧密编织的衣服可保护皮肤，而提供100%紫外线（UV-A和UV-B）防护的环绕式太阳镜，可大大减少阳光照射对眼睛的伤害。

使用防晒霜

对于衣服遮盖不到的皮肤部位可使用广谱防晒霜。遮阳和穿防晒衣服可达到最佳防晒效果，而非涂抹防晒霜。防晒霜不应用来延长在阳光下的停留时间：虽然它可延缓晒伤的发生，但不能完全阻挡紫外线辐射。建议大量涂抹广谱防晒霜（UV-A和UV-B防护），防晒系数至少为SPF30（成人全身涂抹3到4汤匙）。每隔两小时重新涂抹一次，尤其是在出汗、游泳、玩耍或户外运动后。

避免使用日光浴床

日光浴床用来发出很强的紫外线辐射。使用日光浴床与皮肤癌之间存有明显关联。使用日光浴床的好处（例如产生维生素D）被它的副作用所抵消。因此，最好完全避免使用日光浴床。一些国家已经实施立法，禁用或限制使用日光浴床。

季节

一般来说，春季到初秋的阳光最为强烈，因此应格外小心。在热带地区和赤道附近，可能需要视皮肤类型，全年采取紫外线辐射防护措施。

每天的时间点

清晨或傍晚时分，地球上的紫外线辐射极少。但中午时分，即太阳正午前2小时至正午后2小时，紫外线水平可能很高。

度假期间

在阳光充足的地方度假时，忽然出现强紫外线辐射暴露会有很大风险。尤其对于皮肤白皙的人来说，这种间歇性暴露是罹患皮肤癌的一个严重危险因素。因此，了解自己的紫外线敏感度并保护自己免受紫外线辐射非常重要。

反射表面

物体表面可反射紫外线辐射，从而使紫外线辐射增强到高于每日紫外线指数峰值的水平。例如，积雪可反射90%的紫外线辐射，而白色外墙则反射约20%的紫外线辐射。一定要做好防紫外线保护，尤其是在滑雪、进行水上运动或在浅色海滩上长时间逗留时。

防晒霜是一种保护皮肤免受紫外线辐射伤害的方法。然而，它并不能完全挡住紫外线辐射，应当与其他方法结合使用，例如避免日晒和穿衣服。要记住，涂抹防晒霜的目的不是为了延长在阳光下的停留时间。

防晒霜可能含有物理或化学紫外线辐射过滤剂。物理紫外线过滤剂会反射或散射紫外线，而化学紫外线过滤剂则通过吸收紫外线辐射起作用。当今的广谱防晒霜可过滤紫外线A（UV-A）和紫外线B（UV-B）范围内的紫外线辐射。防晒系数（SPF）规定了对UV-B辐射的防护程度，而非UV-A辐射。

一定要使用可过滤UV-A和UV-B且防晒系数为30或更高的防晒霜。为达到良好保护效果，要在出门前20至30分钟，将足量防晒霜均匀涂抹在身体所有裸露部位。特别注意最裸露的部位，如耳朵、鼻子、前额和颈部。防晒霜应每两个小时补涂一次，尤其是在洗澡和出汗后，因为防晒霜在擦干身体时会被擦掉。使用含有防晒霜的润唇膏还可以防止唇疱疹复发。

多项研究表明，大多数人没有涂抹足够量的防晒霜，因而无法达到规定的防晒系数。成人全身体表必须涂抹约35毫升的防晒霜才能达到所指的防晒系数。防晒霜涂多了总比涂太少要好。

不要将防晒霜与晒后霜混淆，后者可滋润或舒缓干燥和晒伤皮肤。晒后乳液既不能保护皮肤免受紫外线辐射，也不能修复紫外线引起的DNA损伤。

穿衣服是最好的防晒屏障。衣服加上宽檐帽、鞋子和太阳镜是夏季防晒装备的必需品。几个因素决定了穿衣服防紫外线辐射的效果。几个因素决定了织物防紫外线辐射的效果，例如服装设计、织物结构（针织或机织纱线）、孔径、纤维厚度和材料成分。其他因素包括织物的颜色、整理处理（例如浸渍或使用抗紫外线物质）以及衣服干湿度。

• 较少的紫外线会穿过紧密编织或针织的织物。
• 深色通常能阻挡更多的紫外线。
• 过度拉伸、潮湿或磨损的服装可能会失去一些紫外线防护性能。
• 合成纤维（莱卡、聚酯）通常比棉制品提供更好的保护，尤其是在衣服潮湿时。

有些防紫外线纺织品带有称为紫外线防护系数的服装标签。紫外线防护系数（UPF）是一种衡量衣服对紫外线辐射（UVB和UVA）防护能力的指标。它相当于防晒霜的防晒系数（SPF）。UPF值越高，到达皮肤的紫外线辐射就越少，防止晒伤和其他有害影响的效果就越好。例如，UPF为50的织物可阻挡98%的太阳光线，但允许2%（1/50）的光线穿透面料。对于那些在户外运动和/或工作的人来说，这种纺织品可能很有用。

与皮肤一样，眼睛受到的紫外线照射会在人的一生中累积，并可能造成不可逆转的损害。太阳镜有助于改善视力并保护眼睛。太阳镜可减少眩光并提高对比度，使人在强光条件下感觉更舒适。你无法根据镜片颜色、暗度或价格来判断一副太阳镜可以阻挡多少紫外线辐射。太阳镜的紫外线透射率差异很大。然而，大多数在售的太阳镜都会过滤掉大量紫外线辐射。

为使太阳镜充分抵御紫外线辐射，镜片应该能够吸收波长为400纳米的UV-A和UV-B辐射。你可通过“UV400”这一标志来识别带有此类防护镜片的太阳镜。另外，请向配镜师询问过滤规格，尤其是可增加视觉敏锐度的太阳镜。环绕式太阳镜可增强对眼睛的保护，尤其适合户外工作者和运动员使用。

紫外线辐射水平因时间和地点而有明显差异。因此，你应当查看所在位置的紫外线指数，它可显示紫外线辐射水平。在阳光充足的地方度假，紫外线对皮肤和眼睛伤害的风险会增加，这一点往往被低估。除了晒伤方面的不适外，游客还面临着对眼睛和皮肤造成长期健康影响的特殊风险，尤其是皮肤老化和皮肤癌。

是的，与成人相比，儿童对紫外线辐射更敏感，因此需要特别保护。在任何年龄出现晒伤，尤其是在儿童时期，都会增加罹患黑色素瘤这种最严重的皮肤癌的风险。此外，儿童有更多时间患上癌症等潜伏期长的疾病，损失更多的生命年，且因健康受损而承受更多痛苦。

儿童本身通常意识不到紫外线的有害影响——保护孩子免受短期和长期伤害是父母的责任。

• 始终将12个月龄以下的婴儿放在背阴处
• 切勿让婴儿或幼儿在阳光下睡觉
• 鼓励孩子在背阴处玩耍
• 确保孩子外出时穿防晒衣服，包括帽子和太阳镜
• 让孩子习惯使用防晒霜
• 涂抹充足的高防护防晒乳液，至少每两小时补涂一次！特别注意身体最裸露的部位，即面部、颈部、肩部、背部、膝盖和脚背
• 勿让儿童或青少年使用日光浴床。