压力

压力可以定义为遇到困难引发的担忧或精神紧张状态。压力是人类的自然反应，促使我们应对生活中的挑战和威胁。每个人都会经历某种程度的压力。然而，我们应对压力的方式对我们的整体幸福感影响很大。

压力对身心皆有影响。少许压力无伤大雅，有助于我们从事日常活动。压力过大会导致身心健康问题。学习如何应对压力有助于减轻难以承受的感觉，支持我们的身心健康。

压力使我们难以放松，可能会带来各种情绪，包括焦虑和烦躁。压力很大时，我们可能会感到难以专注。我们可能会经历头痛或其他身体疼痛、胃部不适或睡眠困难。我们可能会丧失食欲或过量进食。慢性压力会让基础病恶化，我们可能会因此更多使用酒精、烟草和其他物质。

压力大的情况也会引发或加剧心理健康问题，其中焦虑和抑郁最为常见，需要就医。苦于心理健康问题的原因可能是压力症状持续存在，并开始影响我们的日常活动，包括工作或学习。

不，感到压力的情况下每个人的反应都不一样。应对方式和压力症状因人而异。

是的，在面临挑战的情况下自然而然会感到压力，例如工作面试、学校考试、不切实际的工作量、不稳定的工作或与家人、朋友或同事的矛盾。对于许多人来说，随着情况的改善或他们在情绪上学会了应对，压力会随着时间推移而减少。在重大经济危机、疾病暴发、自然灾害、战争和社群暴力等事件中，压力往往很普遍。

我们大多数人善于管理压力，可以维持正常生活。如果难以应对压力，我们应该向可靠的卫生保健提供方或社群中其他值得信赖的人寻求帮助。

学习压力管理

世卫组织的压力管理指南——《压力之下，择要事为之》旨在让人们掌握应对压力的实用技能。每天仅需几分钟时间练习指南中的自助技能。该指南可以单独使用，也可以与其随附音频练习一起使用。

每日坚持规律生活

制定每日时间表可以帮助我们有效利用时间，加强自我掌控的感受。安排时间按时用餐、与家人共度时光、锻炼、完成日常杂务以及进行其他娱乐活动。

获得充足睡眠

睡眠充足对身心都具有重要意义。睡眠让我们的身体修复，放松和焕发活力，可以帮助逆转压力的影响。

良好的睡眠习惯（又称睡眠卫生）包括：

• 始终如一。每晚在同一时间就寝，每天早上在同一时间起床，包括周末。
• 如果条件允许，让您的睡眠区域保持安静、黑暗、令人放松，温度舒适。
• 睡前限制使用电子设备，如电视、电脑和智能手机。
• 睡前避免过饱，咖啡因和酒精。
• 锻炼身体。白天进行体育锻炼有助于夜间更快入睡。

与人交往

与家人和朋友保持联系，与信任的人分享您的担忧和感受。与人交往可以振奋心情，帮助我们减轻压力。

健康饮食

饮食会影响我们的健康。尝试均衡饮食并按时用餐。摄入足够的液体。如果条件允许，食用大量新鲜水果和蔬菜。

定期锻炼

每天定期锻炼有助于减轻压力。比如步行以及更剧烈的运动。

限制关注新闻的时间

花太多时间关注电视和社交媒体上的新闻会增加压力。如果关注新闻让您感到更大压力，限制时间。