موجات الحر: كيف تحافظ على برودة جسمك

لكي تحمي نفسك خلال موجة حر، ينبغي أن:

• تحافظ على برودة جسمك وإماهته.
• تحافظ على برودة منزلك.
• تحمي الرضع والأطفال.
• تبتعد عن الحر. تجنب الخروج خلال أشد أوقات اليوم حراً.
• تبقى في الظل. تذكّر أن درجات الحرارة تقاس في الظل، ويمكن أن تكون الحرارة تحت أشعة الشمس أكثر بمقدار 10-15 درجة مئوية عما تكون عليه في الظل.
• تجنب النشاط البدني المرهق حيثما أمكن. وإن كان لا بد من ممارسة نشاط شاق، فمارسه خلال أبرد فترة من اليوم، وقد تكون هذه الفترة بين الساعة 04:00 و07:00
• لا تترك الأطفال أو الحيوانات في سيارات مركونة.
• تنتقل إلى أبرد غرفة في المنزل، خاصة في الليل.
• تقضي ساعتين إلى 3 ساعات من اليوم في مكان بارد (مثل مبنى عام مكيّف) إذا تعذر عليك الحفاظ على برودة منزلك.
• تواظب على تفقد الأشخاص المعرضين للخطر في محيطك – خاصة الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاماً والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو الرئة أو الكلى أو ذوي الإعاقة ومن يعيشون بمفردهم.

اتبع الخطوات التالية للحفاظ على برودة جسمك خلال موجة حر:

• استخدم ملابس وأغطية أسرة خفيفة وفضفاضة ولا تستخدم الوسائد حتى تتجنب تراكم الحر
• خذ دشاً أو حماماً بارداً
• بلل بشرتك باستخدام قطعة قماش مبللة أو رذاذ أو ملابس مبللة
• واظب على شرب الماء (كوب واحد من الماء في الساعة وما لا يقل عن لترين إلى 3 لترات في اليوم) – تجنب تناول الكحول والإكثار من الكافيين
• إذا كُنت خارج المنزل، ارتدِ قبعة أو قبعة عريضة الحواف ونظارات شمسية.

ضربة الشمس طارئة طبية قد تكون مميتة. التمس العناية الطبية فورا إذا شعرت أنت أو غيرك بالإغماء أو الدوار أو الغثيان أو توقف التعرق أو إذا ظهرت عليك علامات الهذيان أو فقدت الوعي. 

من المهم أهمية حاسمة أخذ ضربة الشمس على محمل الجد والتصرُّف بسرعة، إذ يمكن أن يؤدي التأخُّر إلى حدوث مضاعفات خطيرة أو حتى الوفاة. 

1-     الاتصال لطلب المساعدة الطبية الطارئة

اتصل بخدمات الطوارئ على الفور للحصول على مساعدة طبية متخصصة في الطريق قبل القيام بأي شيء آخر. 

2-      التبريد المكثّف

استخدم أي وسيلة متاحة لتبريد الشخص في انتظار الحصول على المساعدة الطبية. انقل الشخص إلى مكان مظلّل أو مكيّف على الفور وضع قطعة قماش أو مناشف باردة ومبللة على جسمه. استخدم أكياس الثلج والمراوح إذا كانت متاحة. قم بفتح أو خلع أي ملابس غير ضرورية لمساعدة الشخص على تبريد جسمه. 

3-    راقب المصاب إلى حين وصول المساعدة

راقب حالة الشخص عن كثب في انتظار المساعدة الطبية. انتبه لعلامات التحسن أو التدهور. 

لا تعطِ الشخص المصاب بضربة الشمس حمض أسيتيل الساليسيليك أو الباراسيتامول. ضع الشخص الفاقد للوعي على جانبه. 

إذا كنت تشعر بالدوار أو الوهن أو الضعف أو القلق أو العطش الشديد والصداع أثناء موجة حر، فمن الأفضل أن تنتقل إلى مكان بارد في أسرع وقت ممكن وأن تقيس درجة حرارة جسمك. اشرب بعض الماء لاستعادة رطوبة جسمك. 

استرح فورًا في مكان بارد إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية مؤلمة (لاسيما في الساقين أو الذراعين أو البطن)، واشرب محاليل الإماهة الفموية التي تحتوي على شوارد. يلزم الحصول على عناية طبية إذا استمرت التشنجات الحرارية لأكثر من ساعة واحدة. استشر طبيبك إذا شعرت بأعراض غير معتادة أو إذا استمرت الأعراض.

خلال موجة حر، ينبغي أن تحرص على الحفاظ على برودة مكان إقامتك. تحقق من درجة حرارة الغرفة بين الساعة 08:00 و10:00 وفي الساعة 13:00 وفي الليل بعد الساعة 22:00. ومن الناحية المثالية، ينبغي إبقاء درجة حرارة الغرفة دون 32 درجة مئوية خلال النهار و24 درجة مئوية خلال الليل. وهذا أمر مهم بوجه خاص للرضع وللبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاماً أو أولئك الذين يعانون من اعتلالات صحية مزمنة.

• استخدم هواء الليل لتبريد منزلك عن طريق فتح النوافذ بعد حلول الظلام.
• خلال النهار، أغلق النوافذ وغطِّها بـستائر أو مصاريع لحجب أشعة الشمس.
• أطفئ أكبر عدد ممكن من الأجهزة الكهربائية.
• لا تستخدم المراوح الكهربائية إلا عندما تكون درجة الحرارة أقل من 40 درجة مئوية / 104 درجة فهرنهايت. في درجات الحرارة التي تزيد عن 40 درجة مئوية / 104 درجة فهرنهايت، ستعمل المراوح على تسخين الجسم.
• إذا كنت تستخدم مكيف الهواء، اضبط منظم الحرارة على 27 درجة مئوية / 81 درجة فهرنهايت وشغّل مروحة كهربائية، فهذا سيجعل الغرفة أبرد بمقدار 4 درجات مئوية.
• تذكر أن الجو قد يكون أبرد في الهواء الطلق في الظل.

إذا كان مسكنك مزوداً بمكيف هواء، فأغلق الأبواب والنوافذ ووفر الكهرباء غير اللازمة لإبقائك بارداً، لضمان بقاء الطاقة متاحة وتقليل احتمال انقطاع التيار الكهربائي في مجتمعك المحلي. يمكن أن تمنحك المراوح الكهربائية شعورا بالراحة، ولكنها لا تقي من الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحر عندما تتجاوز درجة الحرارة 35 درجة مئوية. من المهم شرب السوائل.

لحماية الأطفال خلال موجة حر، ينبغي للآباء:

• ألا يتركوا الأطفال أو الحيوانات في سيارات مركونة لأي فترة من الوقت، إذ يمكن أن ترتفع درجات الحرارة بسرعة على نحو خطير.
• أن يتجنبوا التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة، وأن يلجؤوا إلى الظل أو يبقوا في الداخل بدلاً من ذلك.
• ألا يغطوا عربة الأطفال أو عربة الأطفال الرضع بقطعة قماش جافة أبداً، فهذا يزيد من درجة الحرارة داخل العربة. بدلاً من ذلك، ينبغي أن يستخدموا قطعة قماش مبللة ورقيقة ويعيدوا تبليلها عند الضرورة لخفض درجة الحرارة. ينبغي أن يستعملوا مروحة محمولة لمزيد من التبريد.
• أن يلبسوا الأطفال ملابس خفيفة الوزن وفضفاضة تغطي بشرتهم، وأن يستخدموا القبعات ذات الحواف العريضة والنظارات الشمسية ووقاء الشمس لحمايتهم من أشعة الشمس
• أن يتبعوا الإرشادات الخاصة بالحفاظ على برودة منزلهم للإبقاء على درجة حرارة مأمونة داخل المنزل