Качественное питание в пожилом возрасте

Советы и информация

• Обеспечьте питательный рацион, который включает фрукты, овощи, бобовые, орехи, цельнозерновые продукты, молоко, мясо, птицу и рыбу.
• Потребляйте нежирную пищу мелкими порциями (5–6) раз в день.
• Не потребляйте более 5 граммов соли (около одной чайной ложки) в день.
• Следите за суточным калоражем рациона: он должен составлять 2200 калорий (для мужчин) и 1800 калорий (для женщин).
• Ограничивайте ежедневное потребление сахара: его поступление с пищей не должно превышать 10% калоража рациона.
• Обратитесь к работнику здравоохранения за помощью в контроле нормальной массы тела.
• Обратите внимание, что в случае дефицита массы тела может быть необходимо дополнительное питание или обогащение рациона добавками.